通过运动瘦腿是一个有效的方法,可是怎么运动才是正确的,可以在清晨时候做踮脚运动,平时要多快走,养成良好作息习惯。
怎么运动瘦腿
一、剪刀腿
1、躺在地上,双腿伸直,双手放在骨盆突出的地方,双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。
2、保持上半身不动,双腿慢慢向两侧打开,成一个V型,数秒以后再并拢,重复多次,这个动作可以减大腿的内部的赘肉,还能锻炼腹肌。
二、睡前靠墙站立三分钟
睡前不适合进行大量活动,会影响睡眠质量,工作一整天,身体疲惫,这时候沐浴完以后,可以靠墙站立三分钟,放松腿部。
三、单腿坐前折叠
1、这动作可以拉伸腿筋部,打开肩胸,首先放开握住的左腿,两手撑地,弯曲右侧的膝盖,把臀部放低,左腿向前伸直,成为一个坐下的姿势,身体向前倾,右手绕过右侧的胫骨双手后背,右手用力承载胫骨的部位让身体向前。
2、尽量用身体去压近大腿,做5次深呼吸。
四、侧抬腿
侧抬腿的作用是减掉大腿的内侧赘肉。
慢慢从侧面抬起一条腿,整个身体保持直线,练习的次数越多效果越好,可以收紧臀部,这动作的重点是上下摆动的速度不要过大,要慢轻。
五、清晨踮脚锻炼三分钟
在早晨起床时候血液循环顺畅,可以在上班等车时候,踮脚是可以促进腿部的血液循环,提高血液溶氧量。
六、跳跃运动
1、保持立正的姿势,右脚跨出一大步,双手叉腰,弯曲膝盖,再轻轻跳起,背部要挺直,跳起的时候左右脚交换位置,节奏和跳起的高度要注意,预防扭伤脚,刚学时候可以10秒钟做10次,动作熟练以后就可以加快速度。
瘦腿的技巧
1、注意饮食
多吃香蕉,大豆,菠菜,紫菜等含有钾的食物,可以帮助水分排出体内,少吃糖分高的盐分多的食物,避免堆积脂肪在腿部,或者水肿。
2、温水泡脚
可以每天泡脚5分钟,可以防松腿部肌肉。
3、少熬夜
如果睡眠时间少了,新陈代谢变慢,体内毒素不能排出,导致腿部肥胖臃肿现象。
3、不跷二郎腿
经常跷二郎腿是会影响腿部的线条。
4、多快走
多快走,抬腿,多站,少坐,这样可以促进下肢的血液循环,让腿部看起来不是臃肿的。
5、踮脚
在等车时候,上下楼梯时候,踮脚动作坚持做,可以修长小腿,脚踝也变得纤细。
以上就是关于怎么运动瘦腿的内容,希望可以给您参考。