夏日来临,各种漂亮的裙子必然是女孩子的必备,可是冬日里隐藏的大象腿怎么见人啊?想快速瘦小腿吗?做下面的普拉提运动,可以简单又快速的打造夏日美腿!
集瑜伽、太极和芭蕾于一体的普拉提,具有提升、紧致和塑身的神奇功效而越来越火热,练在腿上,还有紧致腿部肌肉、提升小腿高度的美妙功效。
1. 腿部划圈 平躺于垫上,双臂放于体侧,一腿上举,另一腿伸直或弯曲放于地上,腹部收紧,腰背部紧贴地面,吸气时上腿划圈,呼气时回到起点停住,一个方向做4~6次,然后换反方向绕环4~6次。
注意:腿绕环幅度不要太大,保持臀部平稳,髋关节不动
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注意:上体不要放松,上背部离地
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注意:上体保持不动,肩膀离地,打开身体时,双臂从前到上,收回时则从旁边收到抱膝
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注意:动作要缓慢,有控制,在完成时有困难,可用肘关节支撑于地上(如下图所示)
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