导读：很多人都为自己的肚子脂肪而苦恼，究竟怎样才能减掉肚子上的脂肪呢？看完本文你就知道了。
肚子上的脂肪是最难减又是最容易发胖的部位，下面本站Reiko就教你肚子上的脂肪怎样减，让你轻松拥有平坦小腹。
时常有人疑惑：“为什么肚子上的脂肪那么难减？”
其实这是因为可爱的“脂肪君”又调皮啦！原本它应该跟着新陈代谢系统一起消散的，但是随着年龄的增长，诸君的代谢功能开始逐步下降，就导致脂肪无法消解，同时一些不良的习惯也能让你的身体更差劲，让肚子上的脂肪继续堆积。
Reiko认为，减脂是全身性的，所以很多针对部位的训练动作，效果都是很一般的，那么肚子上的脂肪应该要怎样减呢？下面教你先从饮食方面下手！
管住自己的嘴减肚子脂肪是最重要的！！！
理由：如果你管住不嘴，每天胡吃海塞，就算你怎么狠狠锻炼都没有用了，一顿饭就回来了，因此在减脂期间，你需要控制好碳水和油的摄入，尤其是油，另外，多吃蔬菜水果。
甩掉水桶腰的最快运动方法
少吃以下四类食物：
1、酒类
尤其是啤酒（酒精+糖类）。被称为“液体面包”。虽然酒对肚腩的形成没有直接的影响，酒精也不会直接转化为脂肪，但却会“节省”其它食物中的脂肪和糖类，另外，喝酒时往往会摄入更多的其它食物。
2、烹调油
烹调油几乎百分百是脂肪，被消化吸收后，直接“灌注”到相应部位，源源不断的脂肪向腹部堆积。除食用油外，油条、油饼、面包等中的油脂也是非常多的。
3、精制谷物
白馒头、白面条、白面包这些食物消化吸收后升高的血糖速度非常快，刺激胰岛素大量分泌。胰岛素促使葡萄糖在肝脏转换为脂肪（倾向于肚腩）。同等能量的前提下，杂粮、杂豆和全麦粉刺激胰岛素的作用就减弱。
4、碳酸饮料和甜食
这些食物含有大量的糖，相信大家都知道。为了减肚腩还是少吃为妙！
除了控制自己的饮食外，掌握减肚子脂肪的小窍门也很重要哦~~
日常减肚子脂肪的小窍门：
1、多吃新鲜蔬果减肚子脂肪
想要快速减肚子脂肪，首先就要管住嘴，控制住热量的摄入是瘦肚子的关键。新鲜的水果和蔬菜含有丰富的营养，且热量低，是很好的助瘦食物。同时，高脂肪的肥肉是减肥禁忌，想要平坦小腹，势必要付出代价的哦!
2、多喝水减肚子脂肪
早起一杯温开水有利于清肠排毒，饭前一杯水有利于增强饱腹感，抑制食欲。除此以外，每天要保证足够量饮水，以利于刺激肠胃蠕动，帮助排除体内多余垃圾，促进新陈代谢，避免小肚腩的产生。
3、坚持腹部按摩减肚子脂肪
每天久坐不动，肠胃蠕动受阻，腹部自然容易堆积赘肉。而按摩可以有效促进新陈代谢，防止赘肉堆积。休息时可以进行腹部顺时针或逆时针做环形按揉，早晚各做一次，长期坚持，就会有很明显的瘦腰减肚子效果哦！
4、端正坐姿减肚子脂肪
弯腰驼背不正确的坐姿也是导致小肚腩产生的一个重要原因。正确的坐姿可以塑造良好的体态，同时防止腹部赘肉堆积。尤其是久坐族们，时刻要提醒自己昂首挺胸，收腹直腰。久坐之后也要适当的放松一下，起身活动一下身体。
除了这些帮助瘦腰腹的日常小窍门外，运动也是最直接瘦肚子脂肪的方法
我们觉得运动就要去健身房，才能得到健身的效果，其实有这样一些专门练习核心肌肉群的运动，即使不去健身房，也能得到一样的瘦肚子脂肪的效果。
一、侧Plank并且单腿提升瘦肚子脂肪
因为我们身体的核心肌肉群，在身体的两侧，所以要锻炼这两侧的肌肉，就需要注重侧边练习。以侧Plank的姿势开始，臀部要和身体保持成直线，如果发现臀部开始下坠，那么最好立刻停下来。单臂支撑在地上，另一只手打开向上。非支撑腿向胸部收紧，再放开。做10组后交替
二、坐地旋转身体瘦肚子脂肪
坐在地上，用臀部支撑，双腿膝盖微曲，并且双脚要离地，尽量用腹部力量来支撑身体，达到收紧腹部的作用。每次吸气的时候身体向一侧旋转，吐气时转正。一边重复10次。
三、斜腿滑瘦肚子脂肪
从俯卧撑的姿势开始，将毛巾折叠放在双脚下，以方便双脚滑动。屁股不要抬起太高，要保持身体成直线状。吸气时一侧腿向前收起，保持每侧10次即可。
四、做伐木工动作瘦肚子脂肪
双手一起抓住一个水瓶。双脚开立，与肩同宽。减低身体重心，双手举平和身体呈90°角。吸气的同时，身体左转双手放置在左膝外方，吐气时回到起始动作。单侧10次后交替。
温馨提示：想瘦肚子脂肪？其实也很简单，重要的是开始，开始了就要坚持下去！
你以为这样就完了吗》》》下一页继续为你介绍减肚子脂肪的运动
下面为你介绍几个减肚子脂肪效果很好的运动，赶紧动起来~~
一、慢跑瘦肚子脂肪
慢跑是最减脂的运动之一，一般来说慢跑40分钟以上就可以有效燃烧脂肪了，但是那些体脂率高的小伙伴，你们的脂肪不单单是长在了看得见的地方，还长在身体内脏器官，这些你看不到的地方，应该通过慢跑把体脂率降下去。
二、肚皮舞瘦肚子脂肪
肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦！
三、空中脚踏车瘦肚子脂肪
仰躺在床上的同时把双腿抬起，然后屈膝模拟踩单车的动作，每次约30-50次。这个动作比较适合在睡前做，不仅能锻炼到腰腹部，配合上下举腿的动作还可以顺便给腿部塑形，但是初学者会觉得腰腹部很酸，大家千万要坚持啊！
四、呼啦圈瘦肚子脂肪
想要玩转呼啦圈可不是一件容易的事，首先你的腰部力量要好才能把呼啦圈摇起来，同时身体要有一点柔韧性，否则连开始都难，最后要有一定的耐心和耐力，而且要选择重量适中的呼啦圈，否则太轻摇不起来，太重会对内脏造成负荷。
不仅仅是运动》》》下一页：瑜伽也能让你减少肚子上的脂肪
肚子上的脂肪是很容易堆积的，如果喜欢练习瑜伽的朋友，下面可以来练习一下。
1、奶牛猫姿伸展瘦肚子脂肪
这是两个瑜伽姿势组合，即猫的姿势和牛的姿势。因为，他们都专注于保持一个健康的脊椎，而且经常做。
1、在你开始之前的顺序，确保你的膝盖低于臀部和肩膀的手掌下直接。想象你的身体是一张桌子，与脊柱伸直，腿和胳膊强。
2、吸气的时候抬起你的躯干上面向天花板。保持移动，直到你感觉你的背部轻微的拉伸。传播你的脚趾在垫子上（底面）。
3、轻轻地回到起始位置，呼气的时候。
4、再吸气的时候弯曲你的躯干在推动它向地面的轻微紧张一点。这一次，卷曲脚趾伸展你的脖子上。
5、轻轻地吐气，恢复到起始位置。
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2、骆驼形瘦肚子脂肪
这个姿势是一个中间水平向后弯曲的瑜伽姿势称为开放的心（心轮）。这种瑜伽姿势增加了灵活性和力量的身体，也有助于改善消化。
1、跪在瑜伽垫上，双手放在臀部。
2、你的膝盖应与肩膀和脚的鞋底线应面向天花板。
3、当你吸气时，画在你的尾骨向耻骨好像被从肚脐拉。
4、同时，拱你的背部和滑动你的手掌在你的脚下直到双臂伸直。
5、不变形或弯曲你的脖子却保持在一个中立的位置。
6、保持这种姿势几次深呼吸。
7、呼气，慢慢回到初始姿势。收回你的手，把他们带回你的臀部，你振作起来。
以上就是肚子脂肪怎么减的全部内容，希望你能找到适合自己的那个减脂方法，并坚持下来！（编辑：Reiko）
